برنامهی رژیم غذایی مدیترانه ای

سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم رهتا: طبق نظر متخصصین، تغذیه‌ی سالم، ورزش و فعالیت بدنی و دور ماندن از تنش و استرس از جمله عواملی هستند که سلامتی ما را تضمین می‌کنند و باعث افزایش امید به زندگی در جوامع امروزی می‌شوند. کاملا واضح است که برای داشتن تغذیه‌ای سالم باید از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنیم. در این مقاله شما را با مناسب‌ترین و سالم‌ترین رژیم غذایی دنیا آشنا خواهیم کرد. با آکا ایران همراه باشید.مقالات مرتبط:رژیم غذایی مردم یونان۹ کشوری که سالم‌ترین رژیم غذایی را دارندرژیم غذایی مدیترانه‌ای، سالم‌ترین و بهترین رژیم غذایی در دنیا معرفی شده است که در تایید این ایده، مدارک و شواهد بسیاری ارائه شده است. رژیم
سایت سلامتبخش مقالات مخصوص چاق ها رهتا: موفق ترین و بهترین رژیم غذایی جهان رژیم دش معرفی شدنظارت و بررسی متخصصات تغذیه و سلامت هر ساله یکی از رژیم های غذایی را به عنوان بهترین و موفق ترین معرفی می کند که رژیم غذایی دش طی شش سال اخیر این عنوان را به خود اختصاص داده است و به عنوان موفق ترین و بهترین رژیم غذایی به خصوص برای پرفشاری خون معرفی شد.رژیم غذایی DASH برای ششمین سال متوالی توانسته نگاه کارشناسان تغذیه را به خود جلب کنه که هدف اصلی آن «راهکارهای
برنامه غذایی مناسب برای چاق شدنکاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد. اگر کاهش وزن شما بیش از حد است، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی، پوکی استخوان، بیماری های پوستی، ضعف عضلانی، پریشانی، اضطراب، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد.منابع غذایی پروتئین، چربی و کربوهیدراتهمانطور که می دانید، رژیم غذایی مناسب آن است که تنوع و تعادل را در خود جا داده باشد. به همین منظور منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات را بیان می کنیم: منابع خوب پروتئین شامل: گوشت قرمز، ماهی،
برنامه غذایی مناسب برای چاق شدنکاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد. اگر کاهش وزن شما بیش از حد است، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی، پوکی استخوان، بیماری های پوستی، ضعف عضلانی، پریشانی، اضطراب، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد.منابع غذایی پروتئین، چربی و کربوهیدراتهمانطور که می دانید، رژیم غذایی مناسب آن است که تنوع و تعادل را در خود جا داده باشد. به همین منظور منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات را بیان می کنیم: منابع خوب پروتئین شامل: گوشت قرمز، ماهی،
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان  گروه علمی،‌ پزشكی باشگاه خبرنگاران، پژوهشگران عنوان کرده‌اند خوردن غذا و داشتن رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند سبب جلوگیری از سرطان رحم در بانوان شود.گفتنی است، مصرف غذاهای توصیه شده در رژیم غذایی مدیترانه‌ای سبب کاهش خطر بروز تومورهای سرطانی در رحم می‌شود.بررسی‌ها نشان می‌دهند، داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس‌دار، ماهی و زیتون و نیز اجتناب از مصرف گوشت قرمز، محصولات لبنی پر چرب و نیز شیرینی و مواد پر چرب می‌تواند سلامت بانوان را تا حد زیادی تامین کند.کارشناسان بررسی کرده‌اند مصرف رژیم غذایی مدیترانه‌ای تا 57 درصد می‌تواند سبب کاهش تومورهای سرطانی شود.گروهی از محققان ایتالیایی و سوئیسی در یک تحقیق مشترک بر روی رژیم غذایی 5 هزار زن اروپایی دریافته‌اند سن، وزن و رژیم غذایی بشدت بر احتمال ایجاد سرطان رحم موثر است.بر همین اساس پزشکان به بانوان توصیه می‌کنند علاوه بر ورزش و حفظ بهداشت سعی کنند حتما رژیم غذایی مدیترانه‌ای را رعایت کنند و از مصرف دخانیات جدا خود داری کنند.انتهای
به گزارش روز سه شنبه گروه علمی ایرنا از پایگاه اینترنتی هلث دی، محققان متوجه شدند که خطر شکستگی استخوان لگن در زنانی که پیرو رژیم غذایی مدیترانه ای --مملو از میوه، سبزیجات، آجیل، حبوبات و غلات سبوس دار-- هستند، 20 درصد کمتر از سایر زنان است.دکتر برنارد هارینگ از دانشگاه وورتسبورگ در آلمان که ریاست این مطالعه را بر عهده داشت، گفت: نتایج این مطالعه موید این مفهوم است که پیگیری یک الگوی رژیم غذایی سالم در حفظ سلامت استخوان در زنان یائسه نقش دارد.در این مطالعه محققان آلمانی ارتباط میان رژیم غذایی و سلامت استخوان را در بیش از 90 هزار زن آمریکایی سالم که متوسط سنی 64 سال داشتند، بررسی کردند و وضعیت آنها را برای حدود 16 سال مورد پیگیری قرار دادند.آنها متوجه شدند زنانی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کردند، به نسبت کمتر در معرض شکستگی لگن قرار داشتند.محققان افزودند: این خبر خوبی برای افرادی است که رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال می کنند.آنها خاطرنشان کردند: گرچه مقدار محصولات لبنی در رژیم غذایی مدیترانه ای به طور معمول کمتر از سایر رژیم ها است
سلامت نیوز:طبق یافته اخیر محققان، رژیم غذایی به سبک مدیترانه ای موجب کاهش میزان نشانگر التهابی موسوم به پروتئین واکنشی C می شود.به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، تیمی از محققان اروپایی دریافته اند رژیم غذایی مدیترانه ای موجب کاهش میزان پروتئین واکنشی C که یکی از نشانگرهای اصلی التهابی مرتبط با روند پیری است، می شود.پروتئین واکنشی C نام پروتئینی سنتز شونده در کبد در پاسخ به فاکتورهای آزادشده از ماکروفاژ و سلول چربی است که در موارد التهاب و روماتیسم در خون افزایش می‌یابد.در روماتیسم و التهاب و تورم حاد، پروتئینی با نام C در خون آزاد می‌شود که در حال طبیعی به ‌میزان بسیار کم در پلاسما موجود است. این پروتئین با فسفوکولین موجود در غشای سلول در محدوده التهاب و همچنین با T-Cell ترکیب شده و از فعال شدن T-Cell توسط آنتی‌ژن جلوگیری می‌کند.تاثیر مثبت دیگر این رژیم غذایی این است که میزان از بین رفتن استخوان در افراد مبتلا به آرتروز کاهش می یابد. همچنین سایر پارامترهای دیگر نظیر حساسیت به انسولین، سلامت قلب-عروق، سلامت گوارش و کیفیت
به گزارش خبرنگار مهر، به گفته محققان دانشگاه بارسلونا اسپانیا رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی چربی های سالم نسبت به رژیم غذایی حاوی مقادیر کم چربی ارجحیت دارد.به گفته دکتر رامون استراچ، «بیش از ۴۰ سال، سیاست تغذیه ای طرفدار رژیم غذایی کم چرب است، اما ما شاهد آن هستیم که این نوع رژیم تاثیر کمی بر افزایش میزان چاقی دارد.» وی در ادامه می افزاید: «مطالعه ما نشان می دهد رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از چربی های گیاهی نظیر روغن زیتون و مغزیجات آجیلی در مقایسه با افراد پیروی کننده از رژیم غذایی کم چرب تاثیر کمی بر افزایش وزن یا افزایش اندازه دور کمر دارد. رژیم غذایی مدیترانه ای از فواید معروفی برای سلامت برخوردار بوده و شامل چربی های سالم نظیر روغن های گیاهی، ماهی و مغزیجات آجیلی است.» وی همچنین اذعان می کند: «یافته های ما بیانگر این مسئله نیست که رژیم غذایی بدون محدودیت با مقادیر بالای چربی های ناسالم نظیر کره، گوشت فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین قندی، دسرها یا فست فودها مفید هستند.» این مطالعه شامل بیش
طبق مطالعه جدید محققان، برنامه غذایی شامل چربی های سالم نظیر روغن زیتون و مغزیجات آجیلی موجب اضافه وزن نمی شوند. به گفته محققان دانشگاه بارسلونا اسپانیا رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی چربی های سالم نسبت به رژیم غذایی حاوی مقادیر کم چربی ارجحیت دارد. به گفته دکتر رامون استراچ، بیش از ۴۰ سال، سیاست تغذیه ای طرفدار رژیم غذایی کم چرب است، اما ما شاهد آن هستیم که این نوع رژیم تاثیر کمی بر افزایش میزان چاقی دارد. این مطالعه نشان می دهد رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از چربی های گیاهی نظیر روغن زیتون و مغزیجات آجیلی در مقایسه با افراد پیروی کننده از رژیم غذایی کم چرب تاثیر کمی بر افزایش وزن یا افزایش اندازه دور کمر دارد. رژیم غذایی مدیترانه ای از فواید معروفی برای سلامت برخوردار بوده و شامل چربی های سالم نظیر روغن های گیاهی، ماهی و مغزیجات آجیلی است. او همچنین گفت که یافته های ما بیانگر این مسئله نیست که رژیم غذایی بدون محدودیت با مقادیر بالای چربی های ناسالم نظیر کره، گوشت فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین قندی، دسرها یا فست فودها مفید هستند.» این مطالعه شامل
سلامت نیوز:رژیم غذایی مدیترانه ای، متشکل از غذاهایی که در گذشته در جنوب ایتالیا و بخش هایی از یونان معمول بود، یکی از الگوی های غذایی سالم برای حفظ سلامت و به دست آوردن تناسب اندام است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت،مطالعات فراوانی که در زمینه این رژیم صورت گرفته، همگی حاکی از این است که برای کمک به کاهش وزن، پیشگیری از حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و مرگ های ناگهانی، می توان به رژیم غذایی مدیترانه ای متوسل شد. البته امکان پیروی مطلق از یک رژیم برای همه افراد میسر نیست ولی در نظر گرفتن اصول کلی رژیم غذایی مدیترانه ای هم نمی تواند خالی از لطف باشد.- اگر شما جزو طرفداران رژیم غذایی مدیترانه ای هستید، باید بدانید که نیاز به شمارش کالری با مصرف مواد غذایی ندارید. فقط کافی است از ماهی، روغن زیتون و گوشت سفید به جای چربی هایی مانند کره یا گوشت قرمز، بهره بگیرید و نان سبوس دار، میوه ها و سبزیجات و حبوبات به جای دسرهای شیرین، در میان وعده ها را انتخاب کنید.- در بین همه برنامه ‌های غذایی موفق یک قانون طلایی وجود دارد که همه متخصصان